Quer ingerir o cálcio suficiente? A Vitamina D fornece a ajuda necessária.

O cálcio é um mineral essencial que ajuda a construir e proteger os ossos e dentes, permitindo que o resto do organismo funcione, convenientemente, como pex. músculos; nervos e coração.

Que quantidade  diária necessitamos?

As necessidades  diárias deste mineral  são variáveis com idade:

-As crianças (entre 1 e 10 anos ) =»  900 -1200mg/dia     

- a partir 11 aos 24 anos   =»1200 -1500mg/dia.

De uma forma geral os adultos podem  ingerir, pelo menos, 1000mg/dia,  até ao máximo =»  2000mg/dia.

As mulheres grávidas ou as que amamentam=» 1200-1500mg/dia.

Homens, acima 65 anos e mulheres, após a menopausa e acima 50 anos =» 1500mg/dia.

É importante  não ingerir  cálcio  em  excesso, porque   o excesso de   consumo deste mineral, de forma continuada, poderá levar à formação de cálculos renais.

A vitamina D ajuda o organismo a absorver e a fixar o cálcio, tornando-se assim fundamental  para manter ossos e músculos fortes e saudáveis.

A maioria dos adultos necessita de pelo menos 400UI /dia.

Quais os alimentos ricos em cálcio?

-Os produtos lácteos, como leite, iogurtes e queijo.

 -Leite soja e derivados  e ainda leite sem lactose são boa opção,  para quem não pode beber leite vaca por terem intolerância á lactose.

-Os vegetais de folha verde, como alface, couve e espinafres.

-O salmão, as sardinhas com espinha, o marisco, amêndoa e frutos secos.

 É preferível obter as necessidades de cálcio a partir da dieta, porque o cálcio dos alimentos é, geralmente, melhor absorvido do  que o  existente  nos  suplementos .

O ser humano consegue ingerir, em média, de 650 mg a 850mg  por dia, dado que esse

valor está bastante abaixo das necessidades é conveniente tomar um suplemento de

cálcio diário que inclua  a Vitamina D.

A vitamina D é fundamental  para ajudar o organismo a absorver o cálcio, a maioria dos adultos necessita de pelo menos 400UI/dia.

Não deve tomar-se mais que 500mg de cálcio  uma só vez, porque o organismo não

 o consegue absorver.

Temos que ter em conta que existem alimentos na nossa dieta que não são amigos do cálcio, porque contém na sua composição substâncias que interferem diretamente na

sua absorção:

-O Ácido oxálico presente nos espinafres, beterraba, feijão.

-O Ácido fítico presentes nas castanhas, cereais ,soja e feijão.

Outros,  ao contrário  são prejudicados pela sua  presença :

- O Ferro.

Quem tem anemia e toma suplementação rica em ferro não deve ingerir em

simultâneo  produtos  que  contenham cálcio, porque este prejudica a sua absorção, pex: iogurtes sólidos ou líquidos ,leite

-O Magnésio e Zinco.

Se ingerir Cálcio acima 600 mg/refeição vai inibir a absorção  destes mineral.

Resumindo:

O Cálcio é um micronutriente necessário para a manutenção do osso e músculo

saudáveis e como vimos  precisa ajuda para tornar isso possível, mas também

 pode  prejudicar o funcionamento de outros.

Uma alimentação saudável, completa e equilibrada fornece os nutrientes necessários ao normal funcionamento do nosso organismo.

Quando isso não é possível  deve procurar antes começar algum suplementação de cálcio  a opinião do seu médico ou farmacêutico.